Ana Sayfa / Teknoloji / Neden endişeleniyorum? Nasıl başa çıkabilirim?

Neden endişeleniyorum? Nasıl başa çıkabilirim?

Kaygı bir kişinin hayatının her alanını etkileyebilir. İnsanların nasıl düşündüklerini ve nasıl hissettiklerini etkiler ve fiziksel belirtilere de sahiptir. Endişe korkuyu andırır, ancak bir kişi korku çektiğinde, korktuğu şeyi biliyorlar – kaygı genellikle daha az spesifiktir.

Hafif kaygı belirsiz ve rahatsız edicidir, ancak ciddi endişe son derece zayıflatıcı olabilir. Bazı insanlar endişeye diğerlerinden daha savunmasızdır, ancak endişeli olanlar bile iyi yönetmeyi öğrenebilirler.

Negatif kendi kendine konuşma, insanların kendilerine hep en kötüsünün olacağını söylemesi kaygılara neden olabilir; olarak yapabilirsiniz stres. Aslında çok çeşitli nedenler ve başa çıkma mekanizmaları vardır; Burada en yaygın olanları keşfedeceğiz.

  1. Neden endişeleniyorum?
  2. Kaygıyı nasıl anlayabilirim?
  3. Endişe ne zaman bir sorundur?
  4. Beni endişelendiren şeylerden kaçınmalı mıyım?
  5. Kaygı ile başa çıkma

Kaygınız hakkında hızlı bilgiler:

  • Endişeli hissetmek normaldir, ancak gündelik yaşamı etkilememelidir.
  • Aşırı, kalıcı endişe birçok insanın meselesidir.
  • Kaygı hafifletmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri vardır.
  • Bazen anksiyete, belirli bir anksiyete bozukluğu olarak teşhis edilebilir.

Neden endişeleniyorum?

 

Kaygı normal bir insan hissi. Sevinç, şaşkınlık, yazık veya düşünceden daha az normaldir. İnsanın endişeli olmasının birçok nedeni vardır. Endişeli hissetmenin genel nedenleri şunları içerir:

  • sosyal baskı
  • iş ile ilgili stres
  • finansal zorluklar
  • tıbbi endişeler
  • ilaç kullanımı
  • kalp krizi gibi temel tıbbi durumlar

Koşullara bağlı olarak bir miktar endişe hissetmek normaldir. Onu yönetmenin hilesinin başında tanımak ve başarıyla gezinmek için başa çıkma stratejileri benimsemektir.

 

Anksiyete nasıl tanınır

Nedenini bilmeden, endişeli ve endişeli olarak hissetmek kadar aşağıdaki fiziksel belirtilerin bazıları da ortaya çıkabilir:

  • gergin kaslar
  • titreyen
  • karides çalkalayan
  • mide bulantısı
  • ishal
  • baş ağrısı
  • sırt ağrısı
  • kalp çarpıntısı
  • uyuşma veya “iğneler ve iğneler”, kollar, eller veya bacaklarda
  • terleme veya kızarma

Bazen insanlar, anksiyete belirtilerini fiziksel hastalık için yanlış yapar. Kalp krizi ya da felaket geçirme ihtimalinden endişe ediyorlar. Bu, endişeye neden olur.

Nadir durumlarda anksiyete, panik atak yapabilir ve bu panik atak hoşnutsuz olurken genellikle 30 dakika içinde düzelir.

Endişe ne zaman bir sorundur?

Anksiyete, hayatla müdahale ederken, gerçek bir tehdit olmadığında veya tehlike geçtikten sonra çok uzun süre devam ederse bir sorun haline gelir. Örneğin, uçmaktan korkan birisi için, uçuştan önce biraz endişeli olmak – uçtuktan sonra gerçekleşirse, bu bir sorun olabilir.

Endişe sıklığı da bir problemi işaret edebilir. Günlük yaşamda aşırı derecede ve sürekli endişe yaşayan biri varsa, duygular nedenle orantılı değilse ya da endişe panik ataklara neden oluyorsa, tıbbi yardıma ihtiyaç olduğunu gösteren bir işaret olabilir.

 

Beni endişelendiren şeylerden kaçınmalı mıyım?

 

İnsanlar doğal olarak onları endişelendiren durumlardan kaçınabilirler. Bu, kısa vadede kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Sorun, kaygıların geri gelmeye devam etmesi ve diğer durumlara yayılabilmesidir.

Bazı insanlar günlük aktivitelerden kaçınmaya başlar:

  • dükkanlar
  • kalabalık yerler
  • dersler ve ders kitapları
  • toplantılar ve çalışma durumları
  • sosyal olaylar

Kaçınma ilk başlarda birilerini daha iyi hissettirir, ancak rahatlama yalnızca geçicidir. Bir dahaki sefere ne olacağı konusunda endişelenmeye başlayabilirler. Kişi bir şey önlediğinde her seferinde onu karşı karşıya getirmek daha zordur ve kademeli olarak git gide daha fazla şey kullanmaktan kaçınmak ister.

Dolayısıyla, kısa vadede etkili olabilmesine rağmen endişeli durumlardan kaçınma altta yatan konuyu ele almamaktadır.

Kaygı ile başa çıkma

İnsanların endişe ile baş edebilmesinin basit yolları vardır:

Stresle başa çıkma

Stresle baş etmeyi öğrenin. Baskılara ve son başvuru tarihlerine göz kulak olun ve çalışmaktan veya çalışmaktan vazgeçmek için bir taahhütte bulunun. Dinlenme anksiyete azalması için önemlidir.

Gevşeme tekniklerini kullanın, örneğin:

  • nefes alma teknikleri
  • fiziksel rahatlama
  • meditasyon

Fiziksel olarak iyi bir şekilde tutun:

.

  • sağlıklı yemek
  • düzenli egzersiz yapma
  • düzenli uyku almak
  • alkolden kaçınma
  • esrar kaçmak
  • önemsiz yiyeceklerden kaçınma

Endişeli olduklarında insanlar genellikle kendilerini yalnız hissederler. Bir aile üyesi, arkadaş, danışman ya da psikologla konuşmaya yardımcı olabilir. Diğer insanlar stresle baş etmenin yollarını bulmaya genellikle yardımcı olabilirler. Profesyonel danışmanlar endişe yönetiminde yeni beceriler geliştirebilirler.

Müzik dinlemek veya bir kitap okumak yardımcı olabilir. Bir çalışma 6 dakika kadar bile olsa bile, stres seviyelerini üçte ikiden daha fazla azaltabileceğini öne sürüyor. Spor veya bir çeşit gönüllü hizmet gibi bir etkinlikle uğraşmak, günlük streslerden bir ara verebilir.

Derin abdominal nefes alma

Derin karın solunum anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir. Fikir, burnu derinden ve yavaşça soluduğundan havayı karnın altına çekiyor. Bunu yaparken, kişi karnın altından geçen havayı görselleştirmeli ve nefes alırken kendine “sakin” sözcüğünü söylemeliydi.

Bir sonraki adım ağzından hafifçe yavaşça nefes alıp vermektir. Nefes alırken, kişi “rahatla” sözcüğünü düşünürken, vücudun nefesle tırmanan stres ve gerginliği görselleştirmesi gerekir. Nefes alırken kasların kasıtlı olarak diskete girmesine izin verilmelidir. Nefes alırken, endişelerinizi, endişelerinizi ve vücudunuzu nefesle terk eden olumsuz düşüncelerinizi hayal etmeye çalışın. Bu ya da benzeri görselleştirmeler endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Her seferinde üç derin solunum almak yeterlidir. Fazla uzun süre nefes alıp ekstra oksijen alıp aşırı karbon dioksit vermesi nedeniyle baş dönmesi meydana gelebilir. Normalde kısa bir nefes alıp vermenin ardından üç nefes tekrarlanabilir.

Kendi kendine konuşmak

Bir diğer strateji, “olumsuz benlik” kavramının farkına varmak ve bunu “başa çıkma kendi kendine konuşma” ile değiştirmektir.

“Bunu yapamam, çok zor” gibi olumsuz düşünceleri düşünmek yerine, “Bu zor, ama ben halledebilirim” gibi daha pozitif bir şeye değiştirin.

Zihin aracılığıyla oynayan “kayıt değiştirme” düşünmek faydalı olabilir. Sıkça oluşan olumsuz düşüncelerin bir listesini yapmak ve bunların yerine geçmek için olumlu, inandırıcı düşüncelerin bir listesini yazmak yararlı olacaktır.

Mükemmeliyetçilik endişeye neden olabilir, çünkü her şeyi mükemmel şekilde yapmak imkansızdır. Her şeyi bir kişinin kabilinden en iyi şekilde yapmaya ve her şeyi yapmak mümkün olmadığını kabul etmek daha yararlıdır. Bazı görevlerde başkalarından yardım istemek baskıyı hafifletebilir.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği (ADAA) tarafından önerilen diğer ipuçları:

  • yavaşça 10 sayım
  • örneğin gönüllü olmak yoluyla katılın
  • olumlu bir tutum sergilemek ve mizah hoş geldiniz
  • kaygıyı tetikleyen şeyleri öğrenmek
  • arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir danışmanla konuşun

İngiltere’deki Sussex Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, katılımcıları stres için testler ve egzersizler yaptı. Sonra çeşitli eğlence biçimlerini kullanarak stres seviyelerini azaltmaya çalıştılar.

Sonuçlar şunu gösterdi:

  • En düşük seviyedeki stres seviyelerini yüzde 68 oranında azalttı
  • müzik dinlemek onları yüzde 61 oranında azalttı
  • sıcak bir içki içmek yüzde 54 oranında azaldı
  • yürüyüşe çıkmak stres seviyelerini yüzde 41 azalttı

Kaygı yorucu ve zayıflatıcı olabilir, ancak bu gibi stratejiler etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Hakkında Harun Güneri

1986 yılında Gaziantep’te doğan Harun Güneri, Gaziantep üniversitesi Bilgisayar Programcılığı bölümünden mezun olmuştur. Gaziantep doğumlu olan Harun Güneri, hayatına yine doğduğu ve üniversite eğitimini tamamladığı Gaziantep’te devam etmektedir. Kendi kurduğu bilgisayar şirketi olan Harun Güneri, Özellikle “Teknoloji” alanında profesyonel bir bakış açısıyla makaleler yazmakta ve okuyucularımızın hizmetine sunmaktadır. Mail: harunguneri@antep.org – Adres : Karataş Mah. 400 Nolu Cad. No:41/B Şahinbey/Gaziantep – Tel : +90 546 214 18 84

Bu habere de bakabilirisiniz

Öksürük ve soğuk algınlığı ilaçlar: Ne aldığınızı biliyor musunuz?

Öksürük ve soğuk ilaçlar tezgahta yaygın olarak bulunur, ancak tüketiciler ne içerdiklerini veya ne yapabileceklerini ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir