ev eşya depolama eşya depolama

Ana Sayfa / Sağlık / Gün ortasında enerji artırımına mı ihtiyacınız var? Kafeini boşverin, Yürüyün

Gün ortasında enerji artırımına mı ihtiyacınız var? Kafeini boşverin, Yürüyün

Öğleden sonra alıp götürme duygularını hepimiz biliriz. Öğleden sonra ne kadar uykudan bir gece geçtiğinize bakılmaksızın, hormonal ve sirkadiyen ritimlerimiz bir siesta veya güç uykusu almak için kablolanmış gibi görünen bir zamandır. Açıkçası, kronik olarak uykusuz kalan herkes için, uyanık kalmaya ve iş yerinde veya okulda çalkalamaya devam etmek için gün ortasında bir enerji hareketi ihtiyacı daha belirgin olacak.

Ne yazık ki, öğleden sonra tüketen kafein , o geceyi iyi öğreneceğiniz ihtimalini azaltmak için kısır döngüye neden olabilir; bu da öğleden sonra öğleden sonra kafeine ihtiyaç duyar … vb.

Ancak iyi haberler var: En güncel ampirik kanıt, 10 dakikalık yürüyüş veya birkaç basamak merdivenden tırmanmanın aslında 50 miligram kafein tüketmektense enerjinizi ve enerjinizi arttırmanın daha etkili bir yol olduğunu göstermektedir.

Bu ilk örneği kendi türünde bir çalışma kafein kıyasla fiziksel aktivitenin küçük dozlarda enerji verici faydaları tarafından gerçekleştirilmiştir Patrick O’Connor Georgia Üniversitesi’nde Kinesiyoloji Bölümü (Egzersiz Bilimi Programları) dan ve Derek Randolph ve yayınlanan Fizyoloji ve Davranış Dergisi .

Randolph ve O’Connor, kısa süreli egzersiz veya 50 mg kafein tableti (kabın soda, çaydanlık veya espresso atışına eşdeğerdir) tüketip tüketmediğini görmek için merak ediyorlardı. Ikindi uyanıklığını iyileştirmek için sıklıkla kafein kullanan yoksun yetişkinlerden (18-23 yaş) kronik olarak uyuyun.

Araştırmacılar, “Kronik uyku yoksunluğuna sahip yetişkinlerin tek bir çalışmasında egzersiz ve kafeinin akut enerji verici etkisi incelenmedi ancak bu tür bir çalışmadan elde edilen bulgular, bireylerin bu iki uyanıklığı arttırıcı seçenekler arasında seçim yapmasına yardımcı olabilir” dedi. Araştırmacılar, haftada 45 saatten az uyku çeken (gece başına 6½ saat altı) çalışma katılımcıları için, 10 dakikalık düşük-orta yoğunluklu egzersizin enerji verici etkisinin 50 mg kafeinden büyük olduğunu buldular .

Bu çalışmanın parametrelerini tasarlarken O’Connor, bir ofiste çalışanlar tarafından karşılaşılan tipik fiziksel aktivitelerin engellerini simüle etmek istedi. Araştırmacılar, bir fiziksel aktivite şekli olarak merdiven çıkarmayı tercih ettiler, çünkü çoğu ofis çalışanı, birisinin kaygısız olarak masasından kayabileceği bir merdiven boşluğuna erişebilir ve dönmeden önce atletik dişlilere veya duşa gerek duymadan hızlı bir egzersize sıkışabilir. iş. Buna ek olarak, günlük bir alışkanlık yaratma açısından, bazı merdivenleri yürümek için bilgisayar ekranında bakmaktan hızlı bir mola verip, hava durumuna bağlı olmayan bir öğleden sonra rutini olabilir.

Bu çalışmada ele olmamasına rağmen uyku hijyeni doğrudan, uzmanlar öğleden sonra kafein tüketen akşam uyku düzenini bozabilir ve alevlendirebilir olduğunu kabul uykusuzluk . Amerikan Uyku Derneği (ASA) uç levha devletler , “kafeinin sindirime geçtikten sonra birkaç saat sürebilir. Kafein uykuyu parçalayabilir ve uykuyu başlatmada güçlük çekebilir. Kafein içerseniz, öğle saatinden önce kullanın. Unutmayın ki gazoz ve çaydan kafein de içeriyor. “( Uyku hijyeni ” düzenli olarak iyi uyku ve gündüz uyanıklığı yaşamanıza yardımcı olan alışkanlıklar ve uygulamalar “olarak tanımlanmaktadır. )

Kafeinli bir içecek almak yerine öğleden sonra yürüyüşe çıkmak veya enerjiyi artırmak için bazı merdivenleri tırmanmanın kazan-kazan olması, düşük-orta şiddette egzersizin fiziksel ve psikolojik refahınızı kısa ve uzun vadede de artıracağı yönündedir Gece daha iyi uyumanızda yardımcı olarak.

Bunu okuduğunuzda öğleden sonraki enerji sıkıntısı yaşıyorsanız şunu unutmayın: Öğleden sonra kafein atışı yerine 10 dakikalık düşük-orta yoğunluklu egzersizi yerine koymak, mükemmel gündüz enerji vericisidir. Kısa egzersiz alışkanlığı, kafein kaynaklı uyku yoksunluğunun kısır döngüsünü ortadan kaldırırken, yerfıstığının genel hasarlarına karşı koyar ve gün boyunca çok fazla otururken yardımcı olabilir.

Referanslar

Derek D. Randolph, Patrick J. O’Connor. Merdiven yürüyüşü, uykusuz genç kadınlarda Fizyoloji ve Davranış (2017) ‘de düşük doz kafeinden daha enerjiktir . DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013

Hakkında Ozgul Gelir

1981 yılında İzmir'de hayata gelmiş olan Özgül Gelir, İzmir Dokuz Eylül Üniversitesi mezunu olarak yaşamına devam ediyor. Şuanda Dokuz Eylül Üniversitesinde çalışmaya devam eden Özgül Gelir, sitemizde "Sağlık" kategorisi için içerik üretimi yapmaktadır. Mail : ozgulgelir@antep.org - Adres: İzmir Dokuz Eylül Üniversitesi - Tel: +90 505 358 77 05

Bu habere de bakabilirisiniz

Yağlı Balık: Çeşitleri ve Faydaları

Yağlı balıklar, düşük kalp rahatsızlığı riski, zihinsel yeteneğin geliştirilmesi ve kansere, alkol ile ilişkili bunama ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir