ev eşya depolama eşya depolama

Ana Sayfa / Yaşam/Hobi / Avios Bushmule’ye Derin Bir Bakış

Avios Bushmule’ye Derin Bir Bakış

Kutudan çıkardığım andan itibaren bu uçağa aşık oldum. Nakliye esnasında korumak için iyi paketlenmiş ve mühürlenmiştir ve bu, bir modelin dünyanın dört bir yanında yarım yol yapmak için ne kadar yol kat etmesi gerektiğini düşündüğünüzde önemlidir.

Başlangıçtan itibaren, ustalıkla uygulanmış desenler ve boya işleriyle model iyi tamamlanmış görünüyor. Model, ışık tutmaya devam etmenin, en zor iniş işlemlerinin üstesinden gelebilmesinin ve daha fazlasına geri dönebilmesinin sağlanması için düşünülmüş çok şeyle iyi inşa edilmiş görünüyor. Bu düzlemin gövdesi ne kadar katı ve affediciydi etkilendim.

Gövde, cömert miktarda köpük içeren oldukça sağlam bir çerçeve ve sayım yapan pil yuvası alanı oldukça geniş ve 4S 3000-4000mah pil için geniş bir alana sahip. Burun servo bağlantıları, gerekirse erişilebilecek kadar kolaydır ve gövde bir arka kapı ve yan kapı ile donatılmıştır. Keşke Avios bir paraşütçü J de dahil etmiş olsaydı. Yan kapı, alıcının ve diğer ilgili parçaların kolaylıkla erişebilmesini sağlar. Bu yan kapak, bir uçuş kontrolörü Landing Gear için mükemmel olurdu.

Tekerlekler bana Durafly Tundra’yı hatırlatıyor, ancak ince farklar var gibi görünüyor. Tundra tekerlekleri kadar sağlam ve sağlamdırlar. Tekerlekler 4 mm aksa bir c-klipsle sabitlenir. İniş takımı sağlamdır ve sertlikten memnun kalacaksınız. Malzemeyi buruşturdular, çünkü kırılgan değil yumuşak değil. Mükemmel denge burada vuruldu. Uçak taksisi iyidir ve büyük tekerlekler kaba olan alanlarda kalkış ve iniş yapmak için esneklik sağlar.
Burun tekerleği, gövde üstünde ve altına sabitlenmiş iki plastik plakada döner. Test sırasında uçakları ayaklarına koydum ve birkaç zayıf inişten sonra vites sağlamdı ve hasar görmedi. Avios, iniş takımı ile mükemmel bir iş çıkardı ve övgüyle karşılanmalıdır.

Şamandıralar
Şamandıralar köpük kayaklara yapışmış sert bir plastikle iyi bir şekilde tasarlanmıştır. Alüminyum çubuklar gördüğümüz ilk fotoğraflardan itibaren düşürülmüş ve şamandıra üzerinde çok etkileyici görünüyor. Sudan henüz uçma şansım olmadı, ancak zaman izin verdiği zaman bunu yapmak niyetindeyim. Eminim şamandıraları başka bir projede kullanabilirim.
Kanat
Kanat üç parçadan oluşuyor ve etkileyici 1500 mm kanat genişliğini oluşturmak için bir araya geliyorlar. Çok büyük değil, çok küçük değil, bu nedenle taşımayı kolaylaştırmalısınız. Kanatlar dört vida ve iki destek ile bir araya geliyor. Orta kanat, iki yerleştirme tırnaklı sigortaya sabitlenir ve iki adet m4 Philips kafa vidasıyla tutulur. Kanat destekleri iyi hazırlanmış ve bitmiş olup bir kanat vasıtasıyla kanat ve sigortaya tutturulmuştur. Gerekirse çıkarılması çok kolaydır. Dingil parçaları preslenmiş alüminyumdan yapılmış ve çok sağlam gibi gözüküyor. Köpük, mermi yapmadan önce kıvrılırdı.

Kanatçıklar uzun ömürlü olması için geniş bir malzeme ile basit bir köpük menteşesidir. Kanatlar iyi hazırlanmış ve katlanır bir menteşe kullanılmıştır. Oldukça etkilidirler ve konuşlandırıldıklarında uçakları oldukça yavaşlatabilirler. Uçak, kanatlar ile uçurur, eğer radyonuz az miktarda asansör eklemeye izin verirse.
Plastik parçalar iyi bitmiş ve oldukça sert görünüyor. Top bağlantılarını tercih etmeye mecburum da olmasına rağmen birlikte verilen naylon kroşeler iyi kalitede ve tamamen görevin üstündedirler. Kontrol boynuzları da naylon, yine burada hayır şikayet ediyor. M2 cıvatalarla kontrol yüzeyinden ve diğer taraftaki tespit plakasına sabitlenirler. Kanatlardaki menteşeler, kanadın geri kalan kısmı ile aynı plastikten yapılmıştır.

Motorlar
Motorlar, ana kanat bölümüne önceden yerleştirilmiş ve plastik bir kaputla çevrelenmiştir. Motorlar makul bir kaliteye sahip ve iyi bitmiş durumda. Pervane basit bir kürek bıçak stili 3 bıçak düzenlemesidir ve 3mm’lik bir şaft üzerine somunlarla sabitlenmiştir. Motorlar birçok tam boyutlu ikiz motorlu uçak gibi farklı yönlerde (CCW & CW) dönerler ve bu da tork makarasını iptal etmeye ve daha uçan uçaklar için daha uygun hale getirmeye yardımcı olur. Motorlar, 4S kurulumunda çalışan 3536 850kv olan iki motordur.

ESC
Bushmule Aerostar ESC’leri takmış ve önceki ESC’lere göre bu aralıkta oldukça güvenilir. Uçağa doğru bir patlama yaparken hiçbir sorun bulamadım. Düzgün aralığı ile mükemmel doğrusal gaz kelebeği eğrisi. ESC’ler önceden kurulum için hazır olan düz bir tezgah ile donatılmıştır. Alıcıya ve servolara güç sağlamak için ESC’ye 4amp BEC takılmıştır.

Uçuş Raporu

  • Baştan beri, uçmak için mükemmel bir uçak ve mükemmel bir FPV platformu yaratacak.
  • Kalkmak çok basit ve az çaba gerekiyor. Kalkış% 50 ila% 100 arası gaz ve flep gerektirmez.
  • En etkili uçuş% 50 gaz kelebeği idi.
  • Flap burun kaldırmaya neden oldu, ancak gücü düşürdüğünüzde daha az derinleşti ve küçük bir asansör karışımı bunu yükseltti.
  • Dümen çok duyarlı ve seyahatinizi azaltmak ve daha temiz bir dümen girişi yapmak için fuarın tadına bakabilirsiniz.
  • Uçakların döngüler, rulolar ile ilgili bir sorunu yoktur ve hatta test uçuşlarım sırasında bir snap roll idam edildi.
  • Açılışlar kanat gerektirmez Kanatları kullanmayı düşünüyorsanız, açılış yapmaya başlamadan önce bunları yüksek test edin ve düzgün bir şekilde ayarlamanızı öneririm.
  • Dağıtılan kanatlar ile oldukça yavaş sineklendirebileceksiniz, ancak inmeleri gerekmiyor.
  • İniş özel bir yetenek gerektirmez. Gazı azaltarak ve uçağın burnunu hafifçe yukarı kaldırarak başlayın.
  • Gazı düşürdüğünüzde uçak düşecek ve hızı yavaşlatmak istiyorsanız biraz daha gaz çekin.
  • Genellikle gazla inmeniz gerekecek, ancak ölü uçakları da uçağa soktum. Kullandığım CG el kitabına uyuyordu.

İyi bir fiziksel uygunluğun sağlanması hepimizin yapmak istediği bir şeydir. Ancak hangi sporun gerektirdiği belirlemek zor olabilir. Burada şu soruya cevap veriyoruz: Fiziksel olarak uygun olan ne demektir?

Birleşik Devletler Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetlerine göre, fiziksel uygunluk “kişilerin sahip olduğu veya elde ettiği nitelikler kümesi, fiziksel aktivite yapma kabiliyeti ile ilgilidir” olarak tanımlanır.

Bu açıklama hızlı koşabilmenin veya ağır ağırlık kaldırmanın ötesine geçmektedir. Önemli olmasına rağmen, bu özellikler sadece tek bir alana yöneliktir. Bu makale, fiziksel uygunluğun beş ana bileşeninin ayrıntılarını sunmaktadır.

Bu makalenin içeriği:

  1. Fiziksel olarak uygun biri olup olmadığını nasıl anlarsın?
  2. Kardiorespiratory fitness
  3. Kas gücü
  4. Kas dayanıklılığı
  5. Vücut kompozisyonu
  6. Esneklik

Fitness ile ilgili hızlı bilgiler:

  • Fiziksel uygunluğun sağlanması bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
  • Egzersiz ile vücut kompozisyonu ağırlık değiştirmeden değişebilir.
  • Sporcuların kalpleri seçtikleri spora bağlı olarak farklı değişiklikler gösterir.
  • Kas gücü, lif hipertrofisi ve sinirsel değişikliklerle artar.
  • Esnekliği arttırmak için gerilme bir takım tıbbi şikayetleri hafifletebilir.

Fiziksel olarak uygun biri olup olmadığını nasıl anlarsın?

Fiziksel olarak uygun olmak, bir kişinin sağlıklı olma bileşenlerini ne kadar iyi yerine getirdiğine bağlıdır.

Zindana gelince, bu bileşenler kardiorespiratuvar zindelik, kas gücü, kas dayanıklılığı, vücut kompozisyonu ve esnekliği içerir.

Bu nedenle, her bileşende ne kadar iyi performans gösterdiğini belirleyerek birisinin fiziksel olarak uygun olup olmadığını anlarsınız. Burada hepsine tek tek bakacağız.

Kardiorespiratory fitness

Kardiorespiratuvar dayanıklılık, vücudumuzun dolaşım sistemi ve solunum sistemi yoluyla vücudun fiziksel aktivite esnasında ne kadar yakıt temin edebileceğini gösterir. Kardiorespiratuar dayanıklılığın iyileştirilmesine yardımcı olan aktiviteler, kalıcı bir süre için kalp atış hızının yükselmesine neden olan aktivitelerdir.

Bu faaliyetler şunları içerir:

  • yüzme
  • tempolu yürüyüş
  • koşu yapmak
  • bisiklet sürmek

Bu faaliyetlerde düzenli olarak yer alan kişiler, kardiorespiratuvar dayanıklılık açısından fiziksel olarak daha uygun olacaktır. Bu faaliyetlere yavaş yavaş başlamak ve yavaş yavaş yoğunluğu arttırmak önemlidir.

Egzersiz, kardiyo-solunum dayanıklılığını çeşitli şekillerde arttırır. Kalp kasları, kalp atışı başına daha fazla kan pompalanabilmesi için güçlendirilmiştir.

Aynı zamanda kas dokusu içinde ek küçük arterler yetiştirilir, böylece kan gerekli olduğunda daha etkili bir şekilde kaslara gönderilebilir.

Egzersiz ile kalp sağlığı nasıl değişir?

Kalp değişir ve kalıcı eğitim sonrası verimliliğini arttırır. Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar, farklı faaliyet türlerinin kalbi çok ince farklı şekillerde değiştirdiğini göstermektedir.

Her tür egzersiz, kalbin genel boyutunu arttırır ancak kürekçiler gibi dayanıklılık sporcuları ile futbolcular gibi güçlü sporcular arasında önemli farklılıklar vardır . Dayanıklılık sporcularının kalpleri sol ve sağ ventriküllerin genişlediğini gösterirken, güç sporcuları kalp duvarlarının, özellikle de sol ventrikülün kalınlaşmasını gösteriyor.

Akciğer sağlığı egzersiz ile nasıl değişir?

Kalp sabit olarak zamanla güçlenirken, solunum sistemi aynı derecede ayarlanmaz. Akciğer fonksiyonu önemli ölçüde değişmez, ancak akciğerler tarafından alınan oksijen daha etkili bir şekilde kullanılır.

Genel olarak, egzersiz vücudu oksijen almaya, dağıtmaya ve kullanmaya daha verimli hale getirir. Bu gelişme, zamanla dayanıklılığı ve genel sağlığı artırır.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kalp atış hızını maksimum kalp frekansının yüzde 65-85’inde tutan yoğunlukta haftada 3-5 kez aerobik egzersiz yapmanızı 30-60 dakika önerir.

Kardiorespiratuvar sağlığın sağlık yararları

Kardiorespiratuvar sağlık durumunun aşağıdakileri de içeren durum riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur:

  • kalp hastalığı
  • akciğer kanseri
  • 2 tip diyabet
  • inme

Kas gücü

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, kas gücünü “bir etkinlik sırasında kasın güç kullanması” olarak tanımlar.

Kas gücü ölçmenin çeşitli yolları vardır. Genel olarak, belirlenmiş bir ağırlığa sahip bir şeyin öngörülen bir konumda kaldırılması veya itilmesi ve sonuçların belirli bir popülasyona göre karşılaştırılması en iyi yoldur.

Genel olarak, eğer bir kas sürekli ve düzenli çalışırsa, güç artacaktır. Sıkı aktivite ile kaslarınızı koymanın çeşitli yolları vardır, ancak yorgun olana kadar kasları işe yarayan herhangi bir şey kas gücünü zamanla artıracaktır.

Kas yapısı egzersiz ile nasıl değişir?

Kaslar uzamış kas hücrelerinden oluşur. Her bir kas hücresi kasın gücünü veren kontakt proteinleri (aktin ve miyozin) içerir. Bu elyaflar birlikte daralmakta ve sözde elektrik vuruşu üretilmektedir. Toplam güç birlik halinde sözleşme yapan bu birimlerin sayısına bağlıdır .

Kas oluşturmak için aşağıdaki kriterler karşılanmalıdır:

  • kaslar düzenli olarak kullanılıyor
  • birey yeterli proteini almıştır

Kas yapımının tam mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır, ancak genel ilkeler iyi bilinmektedir. Eğitim, kas hücrelerinin büyümesine neden olur ve aktin ve miyozin üretiminde bir artış vardır.

Ayrıca, eğitimsiz kaslardaki lifler zaman uyumsuz bir şekilde ateşleme eğilimi gösterir – diğer bir deyişle, bir arada ateş etmezler. Eğitim aldıklarında, bir arada ateş etmeyi, maksimum güç çıkışı arttırmayı öğrenirler.

Normalde, vücut kasların kendilerini aşırı derecede etkilemesini ve yaralanmasını önler. Kaslar eğitildiğinde, vücut kasların aktivasyonunu ortadan kaldırmaya başlar – daha fazla enerjinin uygulanmasına izin verilir.

Kas dayanıklılığı

Fitness, bir kasın yorulmadan güç uygulamaya devam etme yeteneği olan kas dayanıklılığını içerebilir. Yukarıda belirtildiği üzere, güç antrenmanı daha büyük kaslar oluşturur. Dayanıklılık eğitimi, diğer yandan, mutlaka daha büyük bir kas üretmez.

Bunun nedeni, vücudun kardiyovasküler sisteme daha fazla odaklanması, böylece kasların işleyişini sürdürmesi gereken oksijenlenmiş kan almasını sağlar. Dayanıklılık için özel olarak eğitilmiş olan kaslardaki bir diğer önemli değişiklik, hızlı kasnak ve yavaş sürtünme lifleri olmak üzere kas dokusunun farklı türleri ile ilgilidir:

Hızlı sürtünme elyafları – çabucak büzülür ancak çabucak yorulur. Çok fazla enerji kullanırlar ve sprintler için kullanışlıdırlar. Renkleri beyazımsıdır, çünkü kan fonksiyonlarına gerek duymazlar.

Yavaş kasılma lifleri – dayanıklılık çalışması için en iyi, yorulmadan görevleri yerine getirebilirler. Çekirdek kaslarda bulunurlar. Bu lifler, iyi oksijenlenmiş kan dolaşımına ihtiyaç duyduklarından kırmızı renkte görünür ve miyoglobin depolarını içerir.

Farklı egzersizler, hızlı seğirme lifleri, yavaş seğirme lifleri veya her ikisini birden teşvik edecektir. Bir sprinter, nispeten daha hızlı hırpani liflere sahipken, uzun mesafeli koşucunun daha yavaş hırpani lifleri olacaktır.

Vücut kompozisyonu

Vücut kompozisyonu, kas, kemik, su ve yağın göreli miktarlarını ölçer.

Bir kişi potansiyel olarak aynı kiloyu koruyabilir, ancak vücudu oluşturan bileşenlerden her birinin oranını kökten değiştirir.

Örneğin, yüksek kas (zayıf kütle) oranına sahip insanlar, daha az kas olan aynı yükseklik ve bel çevresi olanlardan daha ağırdır. Kas yağdan daha ağırdır.

bireyin yürütmek için eğitildiği etkinliğe bağlıdır.

Bu vücut yağ içeriği ölçümleri üst düzey sporcular ve farklı disiplinlerden kadınlardan alınmıştır :

  • Basketbol – erkekler yüzde 9, kadınlar yüzde 13
  • Kır kayağı – erkekler yüzde 5 ve kadınlar yüzde 11
  • Golf – erkekler yüzde 13 ve kadınlar yüzde 16
  • Kayaking / Kano – Erkekler yüzde 13 ve kadınlar yüzde 22
  • Yüzme – erkekler yüzde 12 ve kadınlar yüzde 19
  • 100, 200 ve 400 metre yarışçılar – erkekler yüzde 6,5 ve kadınlar yüzde 14
  • Boks – erkekler yüzde 7
  • Güreş – erkekler yüzde 8

Vücut kompozisyonu nasıl hesaplanır?

Caclulating vücut kompozisyonu doğru bir şekilde özenli bir görev olabilir. Doğru yöntemlerin bir numarası vardır, bu sadece bir tanesidir:

İlk olarak, ağırlık standart ölçeklerde ölçülür. Daha sonra, hacim, bireyi suya batırarak ve yer değiştirmeyi ölçerek ölçülür.

Vücuttaki su, protein ve mineral oranları çeşitli kimyasal ve radyometrik testlerle tespit edilebilir. Su, yağ, protein ve mineral yoğunlukları ölçülür veya tahmin edilir.

Sayılar daha sonra aşağıdaki denklem içine girilir:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Burada: Db = genel vücut yoğunluğu, w = su oranı, f = yağ oranı, p = protein oranı, m = mineral oranı, Dw = su yoğunluğu, Df = yağ yoğunluğu, Dp = protein yoğunluğu, Dm = mineral yoğunluğu.

Diğer yöntemler çift enerjili X-ışını absorptiometrisi, hava yer değiştirme pletismografisi, biyoelektrik impedans analizi, toplam vücut görüntüleme ( MR ve BT) ve ultrasonu içerir .

Esneklik

Esneklik, bir eklem boyunca hareket aralığıdır. Esneklik önemlidir çünkü hareketleri sorunsuz bir şekilde birbirine bağlama yeteneğini geliştirir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Esneklik her eklem için özeldir ve bağların ve tendonların sızdırmazlığı da dahil olmak üzere çeşitli değişkenlere bağlıdır.

Esneklik, tümü derzleri, ligamentleri ve tendonları gerginleştirmek için tasarlanan çeşitli etkinliklerle arttırılır. Esnekliği artırmak için genellikle kullanılan üç tür egzersiz vardır:

  • Dinamik germe – belirli bir hareketin tüm hareket alanını tamamlama yeteneği. Bu tip esneklik, vücudun fiziksel aktiviteye hazır hale gelmesine yardımcı olduğu için standart “ısınma” egzersizlerinde kullanılır.
  • Statik-aktif germe – vücudu veya vücudun bir bölümünü gerilmiş bir konumda tutup belirli bir süre bu konumu korur. Statik-aktif germe örneklerinden biri bölmelerdir.
  • Balistik gerdirme – sadece vücut zaten ısınmışken ve egzersizden çekildiğinde kullanılmalıdır, çeşitli pozisyonlarda germe ve zıplatma gerektirir.

Esnekliği artırmanın bir çok yolu vardır. Günlük bir germe rejimi, vücudun tüm esnekliğine ulaşmanın en basit ve en verimli yolu olabilir.

Fiziksel uygunluk genel olarak ne demektir?

Genel olarak, fitness farklı insanlara farklı şeyler demektir. Önemli eve mesaj atmak, düzenli egzersize başlamak, sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Daha fazla egzersiz yapılırsa, sağlıklı bir kişi bakar ve hissedecektir.

Kaygı bir kişinin hayatının her alanını etkileyebilir. İnsanların nasıl düşündüklerini ve nasıl hissettiklerini etkiler ve fiziksel belirtilere de sahiptir. Endişe korkuyu andırır, ancak bir kişi korku çektiğinde, korktuğu şeyi biliyorlar – kaygı genellikle daha az spesifiktir.

Hafif kaygı belirsiz ve rahatsız edicidir, ancak ciddi endişe son derece zayıflatıcı olabilir. Bazı insanlar endişeye diğerlerinden daha savunmasızdır, ancak endişeli olanlar bile iyi yönetmeyi öğrenebilirler.

Negatif kendi kendine konuşma, insanların kendilerine hep en kötüsünün olacağını söylemesi kaygılara neden olabilir; olarak yapabilirsiniz stres. Aslında çok çeşitli nedenler ve başa çıkma mekanizmaları vardır; Burada en yaygın olanları keşfedeceğiz.

  1. Neden endişeleniyorum?
  2. Kaygıyı nasıl anlayabilirim?
  3. Endişe ne zaman bir sorundur?
  4. Beni endişelendiren şeylerden kaçınmalı mıyım?
  5. Kaygı ile başa çıkma

Kaygınız hakkında hızlı bilgiler:

  • Endişeli hissetmek normaldir, ancak gündelik yaşamı etkilememelidir.
  • Aşırı, kalıcı endişe birçok insanın meselesidir.
  • Kaygı hafifletmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri vardır.
  • Bazen anksiyete, belirli bir anksiyete bozukluğu olarak teşhis edilebilir.

Neden endişeleniyorum?

Kaygı normal bir insan hissi. Sevinç, şaşkınlık, yazık veya düşünceden daha az normaldir. İnsanın endişeli olmasının birçok nedeni vardır. Endişeli hissetmenin genel nedenleri şunları içerir:

  • sosyal baskı
  • iş ile ilgili stres
  • finansal zorluklar
  • tıbbi endişeler
  • ilaç kullanımı
  • kalp krizi gibi temel tıbbi durumlar

Koşullara bağlı olarak bir miktar endişe hissetmek normaldir. Onu yönetmenin hilesinin başında tanımak ve başarıyla gezinmek için başa çıkma stratejileri benimsemektir.

Anksiyete nasıl tanınır

Nedenini bilmeden, endişeli ve endişeli olarak hissetmek kadar aşağıdaki fiziksel belirtilerin bazıları da ortaya çıkabilir:

  • gergin kaslar
  • titreyen
  • karides çalkalayan
  • mide bulantısı
  • ishal
  • baş ağrısı
  • sırt ağrısı
  • kalp çarpıntısı
  • uyuşma veya “iğneler ve iğneler”, kollar, eller veya bacaklarda
  • terleme veya kızarma

Bazen insanlar, anksiyete belirtilerini fiziksel hastalık için yanlış yapar. Kalp krizi ya da felaket geçirme ihtimalinden endişe ediyorlar. Bu, endişeye neden olur.

Nadir durumlarda anksiyete, panik atak yapabilir ve bu panik atak hoşnutsuz olurken genellikle 30 dakika içinde düzelir.

Endişe ne zaman bir sorundur?

Anksiyete, hayatla müdahale ederken, gerçek bir tehdit olmadığında veya tehlike geçtikten sonra çok uzun süre devam ederse bir sorun haline gelir. Örneğin, uçmaktan korkan birisi için, uçuştan önce biraz endişeli olmak – uçtuktan sonra gerçekleşirse, bu bir sorun olabilir.

Endişe sıklığı da bir problemi işaret edebilir. Günlük yaşamda aşırı derecede ve sürekli endişe yaşayan biri varsa, duygular nedenle orantılı değilse ya da endişe panik ataklara neden oluyorsa, tıbbi yardıma ihtiyaç olduğunu gösteren bir işaret olabilir.

Beni endişelendiren şeylerden kaçınmalı mıyım?

İnsanlar doğal olarak onları endişelendiren durumlardan kaçınabilirler. Bu, kısa vadede kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Sorun, kaygıların geri gelmeye devam etmesi ve diğer durumlara yayılabilmesidir.

Bazı insanlar günlük aktivitelerden kaçınmaya başlar:

  • dükkanlar
  • kalabalık yerler
  • dersler ve ders kitapları
  • toplantılar ve çalışma durumları
  • sosyal olaylar

Kaçınma ilk başlarda birilerini daha iyi hissettirir, ancak rahatlama yalnızca geçicidir. Bir dahaki sefere ne olacağı konusunda endişelenmeye başlayabilirler. Kişi bir şey önlediğinde her seferinde onu karşı karşıya getirmek daha zordur ve kademeli olarak git gide daha fazla şey kullanmaktan kaçınmak ister.

Dolayısıyla, kısa vadede etkili olabilmesine rağmen endişeli durumlardan kaçınma altta yatan konuyu ele almamaktadır.

Kaygı ile başa çıkma

İnsanların endişe ile baş edebilmesinin basit yolları vardır:

Stresle başa çıkma

Stresle baş etmeyi öğrenin. Baskılara ve son başvuru tarihlerine göz kulak olun ve çalışmaktan veya çalışmaktan vazgeçmek için bir taahhütte bulunun. Dinlenme anksiyete azalması için önemlidir.

Gevşeme tekniklerini kullanın, örneğin:

  • nefes alma teknikleri
  • fiziksel rahatlama
  • meditasyon

Fiziksel olarak iyi bir şekilde tutun:

  • sağlıklı yemek
  • düzenli egzersiz yapma
  • düzenli uyku almak
  • alkolden kaçınma
  • esrar kaçmak
  • önemsiz yiyeceklerden kaçınma

Endişeli olduklarında insanlar genellikle kendilerini yalnız hissederler. Bir aile üyesi, arkadaş, danışman ya da psikologla konuşmaya yardımcı olabilir. Diğer insanlar stresle baş etmenin yollarını bulmaya genellikle yardımcı olabilirler. Profesyonel danışmanlar endişe yönetiminde yeni beceriler geliştirebilirler.

Müzik dinlemek veya bir kitap okumak yardımcı olabilir. Bir çalışma 6 dakika kadar bile olsa bile, stres seviyelerini üçte ikiden daha fazla azaltabileceğini öne sürüyor. Spor veya bir çeşit gönüllü hizmet gibi bir etkinlikle uğraşmak, günlük streslerden bir ara verebilir.

Derin abdominal nefes alma

Derin karın solunum anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir. Fikir, burnu derinden ve yavaşça soluduğundan havayı karnın altına çekiyor. Bunu yaparken, kişi karnın altından geçen havayı görselleştirmeli ve nefes alırken kendine “sakin” sözcüğünü söylemeliydi.

Bir sonraki adım ağzından hafifçe yavaşça nefes alıp vermektir. Nefes alırken, kişi “rahatla” sözcüğünü düşünürken, vücudun nefesle tırmanan stres ve gerginliği görselleştirmesi gerekir. Nefes alırken kasların kasıtlı olarak diskete girmesine izin verilmelidir. Nefes alırken, endişelerinizi, endişelerinizi ve vücudunuzu nefesle terk eden olumsuz düşüncelerinizi hayal etmeye çalışın. Bu ya da benzeri görselleştirmeler endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Her seferinde üç derin solunum almak yeterlidir. Fazla uzun süre nefes alıp ekstra oksijen alıp aşırı karbon dioksit vermesi nedeniyle baş dönmesi meydana gelebilir. Normalde kısa bir nefes alıp vermenin ardından üç nefes tekrarlanabilir.

Kendi kendine konuşmak

Bir diğer strateji, “olumsuz benlik” kavramının farkına varmak ve bunu “başa çıkma kendi kendine konuşma” ile değiştirmektir.

“Bunu yapamam, çok zor” gibi olumsuz düşünceleri düşünmek yerine, “Bu zor, ama ben halledebilirim” gibi daha pozitif bir şeye değiştirin.

Zihin aracılığıyla oynayan “kayıt değiştirme” düşünmek faydalı olabilir. Sıkça oluşan olumsuz düşüncelerin bir listesini yapmak ve bunların yerine geçmek için olumlu, inandırıcı düşüncelerin bir listesini yazmak yararlı olacaktır.

Mükemmeliyetçilik endişeye neden olabilir, çünkü her şeyi mükemmel şekilde yapmak imkansızdır. Her şeyi bir kişinin kabilinden en iyi şekilde yapmaya ve her şeyi yapmak mümkün olmadığını kabul etmek daha yararlıdır. Bazı görevlerde başkalarından yardım istemek baskıyı hafifletebilir.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği (ADAA) tarafından önerilen diğer ipuçları:

  • yavaşça 10 sayım
  • örneğin gönüllü olmak yoluyla katılın
  • olumlu bir tutum sergilemek ve mizah hoş geldiniz
  • kaygıyı tetikleyen şeyleri öğrenmek
  • arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir danışmanla konuşun

İngiltere’deki Sussex Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, katılımcıları stres için testler ve egzersizler yaptı. Sonra çeşitli eğlence biçimlerini kullanarak stres seviyelerini azaltmaya çalıştılar.

Sonuçlar şunu gösterdi:

  • En düşük seviyedeki stres seviyelerini yüzde 68 oranında azalttı
  • müzik dinlemek onları yüzde 61 oranında azalttı
  • sıcak bir içki içmek yüzde 54 oranında azaldı
  • yürüyüşe çıkmak stres seviyelerini yüzde 41 azalttı

Kaygı yorucu ve zayıflatıcı olabilir, ancak bu gibi stratejiler etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Hakkında Huseyin Bozdag

1985 yılında Şanlıurfa'da doğan Harun Antepli, Şanlıurfa üniversitesi Halkla ilişkiler bölümünden mezun olmuştur. Şanlıurfa doğumlu olan Hüseyin Bozdağ, hayatına yine doğduğu ve üniversite eğitimini tamamladığı Şanlıurfa'da devam etmektedir. Özel bir firmada Halkla ilişkiler müdürü olan Hüseyin Bozdağ, güncel haberler yazarak sitemizde katkıda bulunmaktadır. Özellikle "Yaşam/Hobi" kategorisinde haberler ile okuyucularımıza faydalı olmaya çalışmaktadır. Mail : huseyinbozdag@antep.org - Adres : Sarıgüllük Mah. 314 Nolu cad. No: 7 Şehitkamil/Gaziantep - Tel: +90 530 342 92 96

Bu habere de bakabilirisiniz

Aralıklı Oruç

Oruç tutmak denildiği zaman, aklımıza önceden beri uygulanan ve dini gayelerle gerçekleştirilen aç kalma eylemi ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir